oliwa z

[...] III posilek Chleb razowy 2 kromki 5,6/1,7/46,6 223 szynka wiejska 50g 17/20/1 253 IV posilek piers z kurczaka 200g 23/3/0 200 makaron bezjajeczny 100g 10/1,6/76 368 oliwa z oliwek 0/10/0 90 V posilek ryz bialy 50g 3,4/0,4/38 175 tunczyk w wodzie 100g 21/1,2/0 96 oliwa z oliwek 10g 0/10/0 90 Razem wyszlo B-132,7 T-84,15 Wv-230 A [...]

Po poprawkach: Posiłek 1 (B:31 T:37 W:32): mleko 200g, jaja 180g, musli z rodzynkami i orzechami 40g, oliwa z oliwek 10g Posiłek 2 (B:32 T: 7 W:58): piers kurczaka 120g, ryż biały 50g, fasola szparagowa 120g, jabłko 15g, masło extra 5g <TRENING> Posiłek 3 (B:39 T:15 W:83): mleko 400g, płatki kukurydziane 30g, piers kurczaka 100g, [...]

1 Jaja kurze całe 150 0,0 16 13 1 182 Płatki owsiane 40 0,0 5 3 25 146 Oliwa z oliwek 10 0,0 0 10 0 88 ŁĄCZNIE: 200 0,0 21 25 26 416 2 piersi kurczaka 100 0,0 22 1 0 99 Ziemniaki 70 0,0 1 0 9 42 Brokuły mrożone 50 0,0 1 0 1 12 March&groszek 80 0,0 2 0 5 31 ŁĄCZNIE: 300 0,0 26 2 15 184 3 Łosoś świeży 50 0,0 10 7 0 101 Pomidor 50 0,0 0 0 1 8 [...]

1 g B T W kcal Jaja kurze całe 150 16 13 1 182 Płatki owsiane 40 5 3 25 146 Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 ŁĄCZNIE: 200 21 25 26 416 2 Kura 100 22 1 0 99 Pomidor 50 0 0 1 8 Ogórek 50 0 0 1 5 Migdały 15 3 8 1 86 Olej lniany 10 0 10 0 88 Fasola szpar 50 1 0 2 12 ŁĄCZNIE: 275 26 19 5 298 3 Łosoś świeży 60 12 8 0 121 Orzechy [...]

[...] treningu, odrazu po skończeniu V. 2 banany 200g? odżywka białkowa z woda 25g ok jeden banan okolo 150gram ma :) białko 25g/ tłuszcze 1g/ ww 44g/ kcal 190 VI. Ryż biały 100g oliwa z oliwek 15g ok białko 7g/ tłuszcze 16/ ww 77g/ kcal 476 VII. Odżywka białkowa na noc 40g Mleko 3,2% 200ml ok ale lepiej twarog dac zamiast odzywki :) białko 37g/ [...]

[...] sałata lodowa pomidor szynka wiejska 50g szczypiorek 501 Kcal B 17 T 21 W 44 II banan 143 Kcal B 2 T 0 W 33 III pierś z kurczaka 150g gotowana marchewka ryż brązowy 50g oliwa z oliwek 456 Kcal B 37 T 16 W 42 IV tuńczyk 130g pomidor cebula chleb ciemny 30g ser żółty 5 dag pieczarka 15 dag jajko 568 Kcal B 58 T 25 W 29 V twaróg półtłusty 250g [...]

[...] ! Teraz tylko trzeba obserwować progres :-)) PS: Dorzuć tłuszczu do swojej diety, pochodzącego ze źródeł roślinnych (to już Ci mówiłem, ale piszę byś nie zapomniał) oliwa z oliwek, orzechy, olej lniany, olej z pestek winogron itd. powodzenia ! Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-02-05 11:52:43 Zmieniony przez - arnold69 w dniu [...]

zatem jak wtedy ma wyglądać 4 ty posiłek ? Wygląda tak: Oliwa z oliwek 10 0 0 10 90 3 jaja całe 22,5 19,26 1,8 270 7gr masła 0,02 5,25 0,03 47 kasza 1 pomidor 0,99 0,22 3,96 19 A ma wyglądać? Oliwa z oliwek 10 0 0 10 90 3 jaja całe 22,5 19,26 1,8 270 7gr masła 0,02 5,25 0,03 47 1 pomidor 0,99 0,22 3,96 19 mięso 200 g ????? [...]

[...] barki, triceps czwartek: -- piątek: plecy sobota: klatka, biceps niedziela - piątek: -- Oczywiście na stoku będę robił strzały z propa i wcinał gigantyczne ilości węglowodanów. Szama po treningu: (mięso z udka kurczaka, oliwa z oliwek, cukinia, bakłażan, papryka, cebula i multum przypraw): /SFD/2018/7/10/1bee624ca2414c0aaca13304accbcb12.jpg

[...] razowy-100g -filet z kurczaka-100g -masło-10g -orzechy włoskie/pestki z dyni-60g // Warzywa Posiłek 4 16;00 -ryż biały paraboliczny/brazowy-120g -filet z kurczaka-100g -oliwa z oliwek-14g // Warzywa Posiłek 5 19:00 -ryż biały paraboliczny/brazowy-120g -filet z kurczaka/panga/mintaj-150g -warzywa-80g Posiłek 6 22:00 -makaron z maki durum-120g [...]

[...] Dieta: I.mleko, płatki owsiane, orzechy, pestki słonecznika. II.jabłko III. 2 jajka, ogórki kiszone, ryż brązowy, pestki słonecznika. IV.Tuńczyk, 2 kromki razowego, pomidor, oliwa z oliwek. V. Dorsz na parze, oliwa z oliwek, fasolka szparagowa, pietruszka. B:135, T:70, W: 100 UWAGI: I i II posiłek dziś trochę omydliłam, cały dzień na uczelni... [...]

[...] owoc B:23,93 W: 69,12 T: 19,45 Kcal: 535,2 II Sniadanie 10:30 - 2 Bułki kajzerki - Polędwica z indyka (4 plasterki) - 1 banan chleb/bulki razowe,szynka z piersi kuraka,oliwa,warzywa B: 21,34 W: 87,68 T: 7,74 Kcal: 499 Obiad ok 14/15 (w zależności od skończonych zajęć) - Ryż paraboliczny - 50g - Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g - [...]

Sniadanie 7.00 Mleko 2% tłuszczu - 200ml Płatki owsiane - 70g 1 Jajo kurze całe - 50g 1 Jabłko - 150g B:23,23 W: 77,06 T: 16,06 Kcal: 370,6 II Sniadanie 10:30 - 2 Bułki grahamki - 100g - Polędwica z indyka - 80g (4 plasterki) - Ser Zółty - 40g (2 plasterki) - 1 banan - 120g - nasiona słonecznika - 20g B: 38,08 W: 90,14 T: 23,64 Kcal: 700 Obiad ok [...]

[...] Oczzywiście tłuszcze staram się dodawac do posiłków prócz okołotreningowych, najczęściej poprzez dodanie jakis orzechów, prócz ostatniego posiłku w którym jem twaróg i + oliwa z oliwek. Przez cały dzień zjadam łacznie: 100 g brązowego ryżu kromka chleba pełnoziarnistego ok 50 g płatków owsianych 500 g piersi z kurczaka 3 jajka 100 g twarogu [...]

[...] 2(i trzeci posilek to samo-nie ma innej mozliwosci--- szkola) -Chleb zytni razowy z soja i slonecznikiem 100g -szynka z piersi kurczaka 50g -ser twarogowy chudy 50g -oliwa z oliwek 5g pomidor(salata) 25g B: 28,625T9,58W53,25 393,2kcal 230gram produktow 4posilek -miesio z piersi kurczaka 150g -oliwka z oliwek 20g -slatka(marchew [...]

DZIEŃ TRENINGOWY POSIŁEK I - 7.00 Płatki owsiane 100g Jajka 140g Oliwa z oliwek 15g Warzywa POSIŁEK II - 9.40 Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 75g Olej lniany 15g Brokuły/Kalafior 225g POSIŁEK III - 12.25 Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 75g Olej lniany 15g Brokuły/Kalafior 225g POSIŁEK IV - 15.00 - Pre-workout Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza [...]

[...] FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 43 Dieta na str. 1, post 8. ~7:40 - jajecznica (7 jaj) + 2 pomidory + oliwa z oliwek (< 10ml) ~10:30 - serek wiejski + orzechy włoskie ~12:35 - pierś z kuraka + ogóry ~15:30 - pierś z kuraka + ryż brązowy (50g) + warzywa [...]

[...] SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 48 Dieta na str. 1, post 8. ~8:50 - jajecznica (7 jaj) + 2 pomidory + oliwa z oliwek (15ml) ~11:50 - serek wiejski + tuńczyk + orzechy włoskie ~15:30 - pierś z kuraka + brokuły + orzechy włoskie + sos Tikka Masala lol ~18:10 - pierś z kuraka + [...]

[...] FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 52 Dieta na str. 1, post 8. ~7:55 - jajecznica (7.5 jaja) + 2 pomidory + oliwa z oliwek (15ml) ~10:50 - serek wiejski + orzechy włoskie + warzywa ~13:55 - pierś z kuraka + ogóry ~17:30 - pierś z kuraka + ryż brązowy (45-50g) ~20:30 - serek wiejski [...]

Po poprawkach: 7:30 Mleko 2% - 250ml Płatki owsiane - 50g Chleb żytni - 50g Margaryna/masło - 10g Szynka z indyka - 20g Jaja gotowane - 2 sztuki Migdały - 25g 10:00 Chleb żytni - 50g Szynka z indyka - 80g Jogurt naturalny 2% - 150g Pomidor - 200g Pomarańcza - 200g 11:00 TRENING Po treningu - CARBO - 50g 30 minut później - WHEY 80 – 30g [...]